Was ist Feldenkrais und wie funktioniert es?

Feldenkrais ist eine Methode zur Verbesserung von Bewegung und Körperwahrnehmung. Sie basiert auf sanften Bewegungen und Selbstbeobachtung. Durch bewusstes Ausführen der Übungen können neue Bewegungsmuster erlernt und alte Gewohnheiten verändert werden.

Für wen sind Feldenkrais-Übungen geeignet?

Feldenkrais-Übungen sind für Menschen jeden Alters und körperlicher Verfassung geeignet. Sie können dabei helfen, Bewegungseinschränkungen zu verbessern, Schmerzen zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Wie oft sollte man Feldenkrais-Übungen machen?

Die Häufigkeit der Übungen hängt von den individuellen Bedürfnissen ab. Es empfiehlt sich, regelmäßig zu üben, z.B. zwei- bis dreimal pro Woche. Wichtig ist, auf den eigenen Körper zu hören und Pausen einzulegen, wenn nötig.

Welche Vorteile bieten Feldenkrais-Übungen?

Feldenkrais-Übungen können dabei helfen, die Bewegungsqualität zu verbessern, Schmerzen zu reduzieren, Stress abzubauen, die Körperwahrnehmung zu schulen und die allgemeine Entspannungsfähigkeit zu steigern.

Kann man Feldenkrais-Übungen zu Hause machen oder benötigt man einen Kurs?

Es ist möglich, Feldenkrais-Übungen alleine zu Hause durchzuführen. Ein Kurs oder eine individuelle Anleitung kann jedoch hilfreich sein, um die Übungen korrekt auszuführen und individuelle Anpassungen zu erhalten.

Gibt es Altersbeschränkungen für die Teilnahme an Feldenkrais-Kursen?

Nein, es gibt keine Altersbeschränkungen für die Teilnahme an Feldenkrais-Kursen. Die Übungen können an die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten angepasst werden.

Sind Feldenkrais-Übungen auch für Menschen mit körperlichen Einschränkungen geeignet?

Ja, Feldenkrais-Übungen sind auch für Menschen mit körperlichen Einschränkungen geeignet. Die Übungen können an die individuellen Möglichkeiten angepasst werden.

Wie lange dauert eine typische Feldenkrais-Übungseinheit?

Eine typische Feldenkrais-Übungseinheit dauert etwa 45 bis 60 Minuten. Es gibt jedoch auch kürzere Übungen, die in den Alltag integriert werden können.

Benötigt man spezielle Ausrüstung für Feldenkrais-Übungen?

Für die meisten Feldenkrais-Übungen wird keine spezielle Ausrüstung benötigt. Bequeme Kleidung und eine weiche Unterlage können jedoch hilfreich sein.

Kann man Feldenkrais-Übungen auch zur Rehabilitation nach Verletzungen oder Operationen nutzen?

Ja, Feldenkrais-Übungen können auch zur Rehabilitation nach Verletzungen oder Operationen genutzt werden. Sie können dabei helfen, das Bewegungsausmaß wiederherzustellen und das Körpergefühl zu verbessern.

Tutorial

Feldenkrais Übungen: 10 ungewöhnliche Übungen für Bewegungsfreude und Entspannung

Von Frank Buchert | Apr 01, 2024

10 ungewöhnliche Feldenkrais-Übungen: Bewegungsfreude erleben, Entspannung erfahren und eine neue Haltung entwickeln

1. Die rollende Wirbelsäule

Lege dich auf den Rücken und bringe deine Füße nah an dein Gesäß.
Kippe dein Becken leicht nach oben und ziehe deine Knie zur Brust.
Lasse deine Wirbelsäule partiturweise auf dem Boden rollen.
Atme dabei ruhig und kontrolliert ein und aus.
Wiederhole diese Übung langsam und achte auf eine sanfte Bewegung der Wirbelsäule.

2. Die schwebende Hand

Sitze entspannt auf einem Stuhl und lege die Hände auf die Oberschenkel.
Konzentriere dich auf eine Hand und stelle dir vor, sie würde leicht schweben.
Bewege die bewusste Hand langsam nach oben und unten, als würde sie durch die Schwerkraft gesteuert.
Spüre dabei die Leichtigkeit und Freiheit in deiner Hand.

3. Das schaukelnde Becken

Stehe aufrecht und spüre deine Körperhaltung.
Beginne, dein Becken nach vorne und hinten zu schaukeln, als ob du einen Hula-Hoop-Reifen um deine Taille schwingen lässt.
Konzentriere dich auf das sanfte Schaukeln deines Beckens und versuche, es immer weiter zu vertiefen.
Spüre die Bewegung und die Lockerung in deinem unteren Rücken.

4. Der federnde Schritt

Stehe gerade und entspannt aufrecht.
Hebe ein Bein an und setze es sanft mit einem federnden Gefühl wieder auf den Boden.
Lasse deine Aufmerksamkeit auf das Gefühl der Federung in deinem Fuß, deinem Knöchel und deinem ganzen Bein liegen.
Wiederhole diese Übung mit dem anderen Bein und spüre die Leichtigkeit in deinen Schritten.

5. Der fließende Arm

Stehe aufrecht und lasse deine Arme entspannt seitlich hängen.
Hebe einen Arm langsam nach vorne an und führe ihn in einem weichen, fließenden Bogen über deinen Kopf hinweg nach hinten.
Lasse den Arm dabei schwer und entspannt nach unten sinken.
Spüre die fließende Bewegung in deinem Arm und achte auf die Entspannung in deiner Schulter.

6. Das drehende Becken

Stehe aufrecht und stelle deine Füße etwa hüftbreit auseinander.
Drehe dein Becken langsam nach links und dann nach rechts.
Achte darauf, dass deine Schultern ruhig bleiben und sich nicht mitdrehen.
Fühle die Lockerung und Flexibilität in deinem Becken.

7. Die fühlende Hand

Setze dich aufrecht hin und lege deine Hände auf deine Oberschenkel.
Fühle mit einer Handfläche deine eigenen kurzen, sanften Berührungen auf dem Oberschenkel.
Spüre die Empfindungen, die deine Hand dabei wahrnimmt.
Konzentriere dich auf die feinen Bewegungen deiner Hand und die Verbindung zu deinem Körper.

8. Das schwingende Knie

Setze dich auf den Boden und lege die Beine ausgestreckt vor dich hin.
Nimm ein Knie und führe kleine, sanfte Schwingbewegungen aus.
Spüre die Schwerelosigkeit in deinem Knie und den angenehmen Rhythmus der Bewegung.
Wechsele das Bein und wiederhole die Übung.

9. Der lösende Nacken

Stehe aufrecht und entspannt.
Lege eine Hand auf deinen Hinterkopf und lasse den Kopf langsam in Richtung Schulter fallen.
Spüre die Dehnung und Entspannung in deinem Nacken und halte die Position für einige Sekunden.
Lasse den Kopf wieder in eine aufrechte Position zurückkehren und wechsle zur anderen Seite.

10. Das schaukelnde Kiefergelenk

Setze dich aufrecht hin und entspanne dein Kiefer.
Schaukle dein Kiefergelenk sanft hin und her, als ob es auf einer Schaukel sitzen würde.
Spüre die Lockerung und Entspannung in deinem Kiefer und genieße die Bewegung.

Feldenkrais-Übungen, Fotograf: The Lazy Artist Gallery

Mit diesen 10 ungewöhnlichen Feldenkrais-Übungen kannst du Bewegungsfreude erleben, Entspannung erfahren und eine neue Haltung entwickeln. Die Feldenkrais-Methode bietet dir die Möglichkeit, deine Beweglichkeit zu verbessern und deinen Körper bewusster wahrzunehmen. Probiere die Übungen aus und entdecke die positiven Auswirkungen auf dein Wohlbefinden.

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Feldenkrais-Übungen für mehr Bewegungsfreude und Entspannung

Einführung

In diesem Tutorial lernst du zehn ungewöhnliche Feldenkrais-Übungen, die dir helfen werden, mehr Bewegungsfreude und Entspannung in deinem Alltag zu erleben. Die Feldenkrais-Methode ist eine sanfte und effektive Art, die Beweglichkeit zu verbessern und eine neue Haltung zu entwickeln. Durch die bewusste Präsenz im eigenen Körper kannst du deine Bewegungen harmonisieren und somit mehr Freude und Entspannung erfahren.

1. Die fließende Wirbelsäule

Setze dich aufrecht hin und spüre deine Wirbelsäule.
Beginne, deine Wirbelkette sanft in eine fließende Bewegung zu versetzen.
Achte dabei auf die einzelnen Wirbel und genieße das lockere Gefühl in deinem Rücken.

2. Die schwingenden Arme

Stehe aufrecht und lasse deine Arme entspannt herabhängen.
Bewege deine Arme nun langsam auf und ab, als würden sie schwingen.
Spüre die Leichtigkeit in deinen Armen und die angenehmen Schwingungen.

3. Das entspannte Hüftgelenk

Stehe aufrecht und achte auf dein Hüftgelenk.
Bringe nun dein Hüftgelenk in eine sanfte, kreisende Bewegung.
Fühle die Entspannung und Lockerheit in deinem Hüftgelenk.

4. Der weiche Nacken

Sitze aufrecht und achte auf deinen Nacken.
Lasse deinen Nacken ganz weich und entspannt werden.
Spüre die Losgelöstheit und die Entspannung in deinem Nackenbereich.

5. Das ruhende Schulterblatt

Stehe aufrecht und konzentriere dich auf deine Schulterblätter.
Lasse sie sanft zur Ruhe kommen und spüre die Stabilität in deinem Rücken.
Versuche, deine Schulterblätter zu entspannen und zu stabilisieren.

6. Die federnden Knie

Stehe aufrecht und nimm deine Knie in den Fokus.
Bewege nun deine Knie sanft auf und ab, als würden sie federnd schwingen.
Spüre die Leichtigkeit und den federnden Charakter in deinen Knien.

7. Die schaukelnde Wade

Setze dich aufrecht hin und widme dich deinen Wadenmuskeln.
Kippe deine Füße sanft hin und her, als würdest du sie wie eine Schaukel bewegen.
Achte auf die angenehme Bewegung und den Rhythmus in deinen Waden.

8. Der entspannte Atem

Setze dich entspannt hin und konzentriere dich auf deinen Atem.
Lasse deinen Atem natürlich fließen, ohne ihn zu kontrollieren.
Spüre die Entspannung und Ruhe, die mit jedem Atemzug in deinen Körper strömen.

9. Das freie Becken

Stehe aufrecht und richte deine Aufmerksamkeit auf dein Becken.
Bewege es langsam und frei, ohne Anspannung oder Kontrolle.
Fühle die Beweglichkeit und die Leichtigkeit in deinem Becken.

10. Die entspannte Hand

Setze dich bequem hin und spüre deine Hände.
Lasse sie komplett entspannen und locker werden.
Fühle die angenehme Schwerelosigkeit und Entspannung in deinen Händen.

Feldenkrais Übungen, Fotograf: Andrea Piacquadio

Mit diesen Feldenkrais-Übungen kannst du deine Bewegungsfreude steigern und eine tiefe Entspannung erfahren. Die Feldenkrais-Methode bietet dir einen ganzheitlichen Ansatz, um deine Beweglichkeit zu verbessern und eine neue Haltung zu entwickeln. Probiere die Übungen aus und freue dich über die positiven Veränderungen in deinem Körper und deinem Wohlbefinden.

10 Übungen für eine neue Haltung

Als du dich das erste Mal mit der Feldenkrais-Methode beschäftigt hast, hast du vielleicht noch nicht erkannt, welches Potenzial darin steckt. Doch mit jedem Schritt auf diesem Weg hast du bemerkt, wie sich deine Beweglichkeit verbessert und wie du mehr Bewegungsfreude und Entspannung in deinem Leben erfahren kannst.

In diesem Tutorial möchten wir dir zehn ungewöhnliche Feldenkrais-Übungen vorstellen, die dir dabei helfen werden, eine neue Haltung zu entwickeln und deine Körperwahrnehmung zu vertiefen. Die Feldenkrais-Methode basiert auf dem Prinzip des Lernens durch Bewegung und kann dir dabei helfen, deine körperlichen Fähigkeiten zu erweitern.

1. Der bewegliche Nacken

Setze dich bequem hin und spüre deinen Nacken.
Bewege deinen Kopf langsam nach vorne und wieder zurück.
Achte dabei auf jede Bewegung deines Nackens und versuche, ihn immer beweglicher zu machen.

2. Die schwebende Wirbelsäule

Lege dich auf den Rücken und spüre deine Wirbelsäule.
Stelle dir vor, dass deine Wirbelsäule leicht schwebt.
Bewege dein Becken und deine Wirbelsäule sanft und genieße das Gefühl der Leichtigkeit.

3. Der entspannte Schultergürtel

Stehe aufrecht und achte auf deine Schultern.
Lasse deine Schultern locker und entspannt nach unten sinken.
Spüre die Entlastung in deinem Schultergürtel und genieße das Gefühl der Entspannung.

4. Das freie Becken

Stehe aufrecht und fokussiere dich auf dein Becken.
Mache langsame, fließende Bewegungen mit deinem Becken nach vorne und nach hinten.
Spüre die Beweglichkeit und die Freiheit in deinem Becken.

5. Die leichte Atmung

Setze dich bequem hin und konzentriere dich auf deinen Atem.
Atme bewusst und gleichmäßig ein und aus.
Spüre, wie sich deine Atmung leichter und freier anfühlt.

6. Die flexible Wirbelsäule

Stehe aufrecht und lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Wirbelsäule.
Mache langsame, drehende Bewegungen mit deiner Wirbelsäule nach links und rechts.
Spüre die Geschmeidigkeit und Beweglichkeit deiner Wirbelsäule.

7. Die balancierte Haltung

Stehe aufrecht und stelle dir eine gerade Linie vor, die vom Scheitel bis zu den Füßen verläuft.
Halte deine Körperhaltung im Einklang mit dieser imaginären Linie.
Spüre die Ausgeglichenheit und Stabilität in deiner Haltung.

8. Das fließende Körpergewicht

Setze dich aufrecht hin und spüre dein Körpergewicht.
Lasse dein Gewicht von einer Seite zur anderen fließen.
Fühle die harmonische Gewichtsverteilung und die Leichtigkeit in deinem Körper.

9. Die beweglichen Füße

Stehe aufrecht und fokussiere dich auf deine Füße.
Mache kleine, kreisende Bewegungen mit deinen Füßen.
Spüre die Beweglichkeit und die Kraft in deinen Füßen.

10. Die entspannten Handgelenke

Setze dich bequem hin und achte auf deine Handgelenke.
Lasse deine Handgelenke locker und entspannt sein.
Spüre die Geschmeidigkeit und Entspannung in deinen Handgelenken.

Feldenkrais Übungen-1, Fotograf: Pixabay

Mit diesen zehn Feldenkrais-Übungen hast du die Möglichkeit, dich auf eine Reise der Veränderung einzulassen und eine neue Haltung zu entwickeln. Die Feldenkrais-Methode ist ein wertvolles Werkzeug, um deine Beweglichkeit zu verbessern und mehr Bewegungsfreude sowie Entspannung in dein Leben zu bringen. Probiere die Übungen aus und entdecke die positiven Auswirkungen auf deinen Körper und Geist. Deine neue Haltung erwartet dich bereits!

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Über den Autor Frank Buchert

Hey Leute, ich bin Frank Burchert, 28 Jahre jung, und ich lebe den Großstadttraum in Berlin. Als Blogger nehme ich euch mit auf eine coole Reise durch das urbane Leben, die neuesten Trends und alles, was gerade angesagt oder diskutabel ist.

Angefangen hat alles mit meiner Neugier. Ich wollte einen Ort finden, wo ich meine Entdeckungen und Gedanken zu allem, was mir über den Weg läuft und in den Sinn kommt, teilen kann. Meine Artikel sind wie eine Potpourrie gesammelter Themen und eine Einladung an alle, die auf der Suche nach Infos und Antworten sind. Es ist fast egal, welches Thema, ich hab immer eine Meinung und Info für euch. Mein Style ist direkt und locker – ich schreibe so, wie ich auch mit meinen Freunden quatsche.

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